瑜伽拜月式(有什么好方法可以减掉)
资讯
2023-12-05
205
1. 瑜伽拜月式,有什么好方法可以减掉?
夏天到了,没有一副小蛮腰怎么好意思穿超短衣。可是腰间的赘肉,不管是坐着还是站着,都是那么的突出,让人想忽视都难。腰部脂肪堆积是懒人们的通病,小练老师针对这一点为大家总结了一套瘦腰体式,每天练习能帮助你快速甩掉腰间多余的赘肉哦。
1、鸽子一式变体
↑在瑜伽体式中,瘦腰主要靠拉伸腰部来紧塑肌肉,尤其是表层皮肤。你能感受到腹部充满张力,它像一张弹簧网,让腰部的肌肉能快速的恢复原状。
体式详解:双膝跪地。两膝间距离与髋同宽,小腿前侧和脚背贴紧地面,左脚向前迈一步脚背着地,大腿平行地面,胫骨垂直地面。背部向后弯曲,双臂自然的向前方伸展打开,颈部放松后仰,两手掌放在右脚两侧的地面上,手指指向正前方。
2、单腿鸽王式
↑你还要意识到,在练习瑜伽的时候我们不可能只专注练一块区域。所以腰部的减肥也要放到整个体式中来练习,鸽王式的最大功效是柔软全身,腰肢同样受益。
体式详解:双膝跪地,右腿向前迈一大步,髋部向前移动,胯部完全打开。左膝弯曲,左脚向上抬起,左手抓住左脚,背部向后弯曲,头部后仰。左脚托住头部,换右手抓住左脚,左手撑在身体左侧位置。
3、半月式
↑除了腰部前侧和后侧的练习,我们也不能忽略腰部两侧,这个脂肪堆积最严重的灾难区。理论上来说,腰部两侧的脂肪会比前后侧更好减。
体式详解:山式站立,右脚向右侧迈一大步。手臂从身体两侧向上伸展,平行于地面,右脚向外旋转90度,左脚向内旋转。腰部向右侧弯曲,左腿向上抬起,胯部完全打开大腿呈一字形。右手臂垂直地面,手指撑地。左膝弯曲,左手抓住左脚。
4、蝎子式
↑腰是身体的支柱,在瘦腹的过程中,后侧的脊柱也会得到锻炼。脊柱强健有力,身体才能更挺拔。
体式详解:下犬式进入,手肘弯曲,小臂和手掌放在地面上。脚趾蹬地,腿部向上抬起,身体呈肘倒立的姿势。然后腿部和腰部继续向前移动,头部向上抬起,腰部后弯,双腿膝盖弯曲,两膝距离与髋同宽,双脚悬在头顶上方位置。
腰部减肥的小妙招,其实就是坚持练习瑜伽。不管你是聪明的人,还是笨鸟先飞,时间终能证明一切。
![瑜伽拜月式(有什么好方法可以减掉)](/static/artimg/20231204/656cb91810331.jpg)
2. 做不了高难度动作?
你好,请问您为什么有这样的疑问呢?您是有一直在持续锻炼的吗?中间有没有停过呢?好吧,就算能一直持续坚持18修习瑜伽仍没有做到高级体式,那也和丢人毫无半点关系。
你要知道你在修习的是一门很有趣很精深的哲学,瑜伽是融汇体式、心灵,最终到达三摩地的境界。
体式的修习只是通过锻炼来改善你的外在形象,让你身体不舒服的地方通过练习去得到疗愈。体式是瑜伽最基本的基本功,很少有人能把体式做到最标准,因为每个人的基因不一样,就比如坐角式,人体双腿打开最大的安全范围是60°以内,很多人想要做到像舞蹈演员那样达到180°的效果,往往会在拉伸的过程中受伤。
基因决定很多问题,有些人身体天生柔软度要比一般人好,也有很多人再怎么拉伸、活化都还是僵硬,每个人都要尊重自己的身体,在适当练习体式的时候在自己最大的极限上退回来一点,下一次再挑战深度一点,循序渐进地配合呼吸让自己一点点去突破。
瑜伽本来也就是这样一个螺旋上升的过程,除了体式,还有冥想,在正念冥想中去进行内观,与自己对话,做自己心灵的朋友。每个人生活中或多或少都会遇到麻烦和困扰,给自己一个安静的空间,内省不疚,化繁为简。
Namaste…
[我是*凡事不计较的老太太*,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个? A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
3. 什么运动对腰有好处?
怀疑自己腰椎不行?这几个动作试试就知道了
据统计,中国人平均每6.5分钟就会看一次手机。而对于白领上班族来说,每天在电脑前一坐就是好几个小时,时间长了,腰椎往往都会出毛病。试试看瑜伽中这几个动作,锻炼锻炼自己的腰椎吧!
猫式趴在地上,吸气,将小腿离开地面,使膝盖前侧肌肉着地,向上拉伸脊椎,一节一节向颈后弯曲,呼气。完成后打开双手,上身尽量与地面平行,左腿抬起放在左大臂上,脚尖向远方延伸。
放松开身体,为后面动作做准备。注意脚尖伸展,手指全部打开。在瑜伽中,休息术有着相当重要的作用,是在做练习之前,最好的充电法。调整呼吸,将僵硬的肌肉、韧带伸展开,避免受伤。
双脚内收直棍二式。做此式之前记得先将肩关节活动开。在小臂着地之后,交叉抱住脑袋,吸气,上体腹部至最高点。深呼吸,肩部及胸廓发力,使胸腔与脸部尽量在一个平面上,脚后跟抬起,脚尖点地,一点点向头部移动。调整呼吸,坚持二十秒左右。
站立在地面上,单腿站立,用手去抓抬起那条腿的脚踝,抓紧吸气,发力向上抬起,呼气,上身渐渐下压,另一只手顺大腿向下,直到平放在膝盖下方。拉伸颈部,眼睛平视前方。调整呼吸,坚持二十秒左右。
全莲花式打坐,调整呼吸,放松大脑。(全莲花下压困难的可选择半莲花式)吸气,双臂伸直向上,呼气,尾骨处发力下压,一手臂外侧完全贴地,另一手臂竖直向上延展,互相成90゜角。
侧角拜月式。该体式意识集中在保持平衡,将重心集中在左大腿与腰腹间一点。非常有效地拉伸我们的腰部,可以消除腰腹上多余的脂肪,调整呼吸,坚持的时间的越长的话,越能明显地感受到身体各部分的发力。
这个动作一开始对柔韧性不好的朋友可能有点困难,能做到的同学也要注意不要硬压,感觉骨盆的位置是否端正,端正后再下压,同时感觉到双腿是用力在发力的。接着,深吸气后,向上拉伸双臂,呼气下压。
怎么样?你的腰椎够合格吗?
4. 瑜伽是如何让你变美的?
练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。快关注学习一下哇
-Namaste-
一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注嗷。
小密语录:圆筒上的旋转也可以展示瑜伽的魅力。
本以为瑜伽垫是练习瑜伽的唯一武器,没有想到今天这位大师发明了练习瑜伽的新工具。你们大胆的猜猜看,是什么。不不不, 你们说的都不对。小编告诉你是圆筒,你想试试吗?找出家里面的圆筒,赶紧练习吧。
优雅的睡在圆筒上,舒服吧。背部靠在圆筒上,一大清早,睡个懒觉,伸个懒腰。舒舒服服的练习瑜伽,好惬意啊。
双人组合的练习,双手支撑在地面,头部微微往后仰。脚往后抬起脚背抵住自己的头部。一左一右,一上一下。这样的配合真的好默契,腰部的纤细的变化就用它。
打坐在水边,迎接清晨的第一缕阳光,一家人在水边谈笑风生。瑜伽就缓缓的起来啦。心情的愉快是练习的第一步,你要试试吗?
双手支撑在地面上,双腿蜷缩在圆筒上。臀部的弧度就慢慢的出来啦,多进行练习吧,你以后也是一个翘臀妹子。
双手撑在地面,双腿蹬住圆筒。腰部需要往下,臀部往上使劲的提。腿部的赘肉正在往下落,你看到了吗?
下腰需小心,腰部中间放一个圆筒。这样可以防止摔落,看圆筒发挥作用了吧,你的摔跤都是有保护神的。快拿出圆筒,它就是你的保护神。
筒筒秘诀
1、不想把腰部抬起,那就把它放在圆筒上,省力气吧,懒人必备。双腿往后放在圆筒的两面。脚面需要绷直。保持5分钟,小蛮腰就来也。
2、圆筒的放在对于初学者来说是比较好的,在下腰的过程中,如果坚持不住,圆筒可以支撑。同时,有了辅助性的工具可以减小我们害怕的心里。保持一颗自在的心。
3、一定要找到圆筒重心,在圆筒重心部位靠着,这样无论做什么动作都可以,围着圆筒,靠着圆筒。
优雅在圆筒上练习,让整个圆筒围着自己转动。
好啦,关于这部分的学习就到这里啦。但是,关于女神美丽的姿态的展现,需要我们后期 不断的练习。
为了这个永恒的话题,快和小编起动起来吧。
有什么需要的可以跟小密留言嗷,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
5. 现在中国流行瑜伽?
瑜伽起源于宗教之前,经艾扬格传播到西方,现在的瑜伽有很多种类,是一种科学的有氧运动,也是一种非常放松的生活方式。随着2017年由成龙大哥主演《功夫瑜伽》上映,瑜伽的大热越来越被普及,被中国大众所喜爱和接受。也有越来越多的明星加入瑜伽行列,国民媳妇刘涛也是空中瑜伽的忠实粉丝,柔韧的脊柱,完美的曲线,完美涛保持青春的秘诀应该也离不开瑜伽吧。郑佩佩女儿也是瑜伽高手,在《亲爱的客栈中》教刘涛学会瑜伽高难度动作“鹤禅式”。年入花甲的张纪中导演也在微博中晒出自己练瑜伽的照片,还自嘲自己是“佛系老顽童”,看来练瑜伽不仅能锻炼身体,还能调整心态,让人越活越年轻~明星们拍戏压力大,瑜伽锻炼不需要大型的机械,片场一有空闲,就能随意立个“树式”,锻炼肌肉,调整呼吸了~
除了这些明星的站队,最近被刷朋友圈的还有个叫麦克的小男孩,年仅7岁,已经成为一名幼儿瑜伽教练了。妈妈说他曾患轻度自闭症,爸爸妈妈都上班时,小小的他把自己围在沙发里蜷缩起来,妈妈看了很心疼,他不停地跟妈妈说他害怕,后来妈妈带他去练瑜伽,没想到孩子一学就会而且很热爱这项运动,也许和妈妈一起练瑜伽让小小的麦克找到了安全感,人也变得自信豁达了。现在的他经常带着其他小朋友一起练瑜伽,抛开手机、电脑、游戏的童年,应该更加健康、幸福吧~ 当然,每个人对瑜伽的理解都不一样,对于国人来说,日益加快的生活节奏,人们越来越没时间好好照看自己的身体了,但是现在的社会对外形的要求越来越高,瑜伽对大多数人来说是一项省时又没有太多负担的运动,不需要带任何东西,在拥挤的地铁,就可以保持“树式”站姿,锻炼臀腿腹的肌肉,还能锻炼平衡感。
瑜伽和中国的武术很像,内外兼修,都是崇尚美德,秉承修身养性之术,如果真能像电影《功夫瑜伽》里那样,将二者结合,相信会让更多人热爱的~
欢迎勾搭小编~^3^
[我是*初唐小雨*,身体和灵魂总是要在一起的,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~]瑜伽当中没有以下哪一个?
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
6. 站立前屈式可以增高吗?
谢谢邀请,人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。
长高也有父母遗传的因素,父母双方遗传机率50~70%,剩下30%只能靠自己后天努力了,除非基因突变,所以如果还处在青春期,要保持饮食均衡,不挑食,尤其要多补充蛋白质,因为蛋白质是生命的基础,鸡蛋黄中的钙、铁、磷和维生素D也能帮住骨骼生长。
平时还要多运动,有很多人实际身高可能会更高一点,但是由于不良的生活习惯,比如走路含胸弓背,脊柱侧弯,都会影响外形,导致看起来不太高...
站立前屈:
拉伸大腿后侧肌肉,让血液回流到头部,所以低血糖者练习前要补充一些糖分,高血压、心脏病患者建议不要练习。
山式站立进入,双脚分开与髋同宽,骨盆摆正。
吸气,双手延伸到头顶上方,腹肋骨内收。
呼气,以髋为折点,向前向下,手落脚两侧,腿后侧紧张可以微微曲膝盖。
重心在前脚掌,脚趾不要抠垫子。
注意!!!
起身的时候一定要低头弓背慢慢地起身,否则起太快,血液回流迅速,容易头晕~
初学者也可以手抓脚趾尖坐在垫子拉伸一下腿,保持膝盖的下压,也能感受到大腿后侧的拉伸。
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7. 应该如何克服一开始的不适应?
首先,要摆平学瑜伽的心态,学瑜伽不是为了拍各种把脚放在头上的照片,也不是一上来就学倒立、劈叉等高难度的动作。
学瑜伽是一个循序渐进的过程,瑜伽的种类繁多,有专门针对肩颈的『肩颈瑜伽』也有想要瘦身的『纤体瘦身瑜伽』或者是『空中瑜伽』、『水上瑜伽』,初学者可以根据自身情况选择一门简单点的,比如『哈他基础瑜伽』,还有『冥想瑜伽』瑜伽不仅是身体上的锻炼,更是心灵的修习,在自我习练中更了解自己,在潜意识中把生活的烦恼统统释放,不是把瑜伽体式做的越高级越好,而是能让瑜伽真正能为你所用。
比如你想练劈叉,你要先从下犬式进入→奔马式→ 头到膝式,先把大腿后侧的肌肉拉伸开,一定要在正位的基础上一步一步来到一字马。
下面来一组比较简单的拉伸的瑜伽体式,可以在家里尝试,只要早起10分钟就能搞定√
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1. 瑜伽拜月式,有什么好方法可以减掉?
夏天到了,没有一副小蛮腰怎么好意思穿超短衣。可是腰间的赘肉,不管是坐着还是站着,都是那么的突出,让人想忽视都难。腰部脂肪堆积是懒人们的通病,小练老师针对这一点为大家总结了一套瘦腰体式,每天练习能帮助你快速甩掉腰间多余的赘肉哦。
1、鸽子一式变体
↑在瑜伽体式中,瘦腰主要靠拉伸腰部来紧塑肌肉,尤其是表层皮肤。你能感受到腹部充满张力,它像一张弹簧网,让腰部的肌肉能快速的恢复原状。
体式详解:双膝跪地。两膝间距离与髋同宽,小腿前侧和脚背贴紧地面,左脚向前迈一步脚背着地,大腿平行地面,胫骨垂直地面。背部向后弯曲,双臂自然的向前方伸展打开,颈部放松后仰,两手掌放在右脚两侧的地面上,手指指向正前方。
2、单腿鸽王式
↑你还要意识到,在练习瑜伽的时候我们不可能只专注练一块区域。所以腰部的减肥也要放到整个体式中来练习,鸽王式的最大功效是柔软全身,腰肢同样受益。
体式详解:双膝跪地,右腿向前迈一大步,髋部向前移动,胯部完全打开。左膝弯曲,左脚向上抬起,左手抓住左脚,背部向后弯曲,头部后仰。左脚托住头部,换右手抓住左脚,左手撑在身体左侧位置。
3、半月式
↑除了腰部前侧和后侧的练习,我们也不能忽略腰部两侧,这个脂肪堆积最严重的灾难区。理论上来说,腰部两侧的脂肪会比前后侧更好减。
体式详解:山式站立,右脚向右侧迈一大步。手臂从身体两侧向上伸展,平行于地面,右脚向外旋转90度,左脚向内旋转。腰部向右侧弯曲,左腿向上抬起,胯部完全打开大腿呈一字形。右手臂垂直地面,手指撑地。左膝弯曲,左手抓住左脚。
4、蝎子式
↑腰是身体的支柱,在瘦腹的过程中,后侧的脊柱也会得到锻炼。脊柱强健有力,身体才能更挺拔。
体式详解:下犬式进入,手肘弯曲,小臂和手掌放在地面上。脚趾蹬地,腿部向上抬起,身体呈肘倒立的姿势。然后腿部和腰部继续向前移动,头部向上抬起,腰部后弯,双腿膝盖弯曲,两膝距离与髋同宽,双脚悬在头顶上方位置。
腰部减肥的小妙招,其实就是坚持练习瑜伽。不管你是聪明的人,还是笨鸟先飞,时间终能证明一切。
2. 做不了高难度动作?
你好,请问您为什么有这样的疑问呢?您是有一直在持续锻炼的吗?中间有没有停过呢?好吧,就算能一直持续坚持18修习瑜伽仍没有做到高级体式,那也和丢人毫无半点关系。
你要知道你在修习的是一门很有趣很精深的哲学,瑜伽是融汇体式、心灵,最终到达三摩地的境界。
体式的修习只是通过锻炼来改善你的外在形象,让你身体不舒服的地方通过练习去得到疗愈。体式是瑜伽最基本的基本功,很少有人能把体式做到最标准,因为每个人的基因不一样,就比如坐角式,人体双腿打开最大的安全范围是60°以内,很多人想要做到像舞蹈演员那样达到180°的效果,往往会在拉伸的过程中受伤。
基因决定很多问题,有些人身体天生柔软度要比一般人好,也有很多人再怎么拉伸、活化都还是僵硬,每个人都要尊重自己的身体,在适当练习体式的时候在自己最大的极限上退回来一点,下一次再挑战深度一点,循序渐进地配合呼吸让自己一点点去突破。
瑜伽本来也就是这样一个螺旋上升的过程,除了体式,还有冥想,在正念冥想中去进行内观,与自己对话,做自己心灵的朋友。每个人生活中或多或少都会遇到麻烦和困扰,给自己一个安静的空间,内省不疚,化繁为简。
Namaste…
[我是*凡事不计较的老太太*,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个? A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
3. 什么运动对腰有好处?
怀疑自己腰椎不行?这几个动作试试就知道了
据统计,中国人平均每6.5分钟就会看一次手机。而对于白领上班族来说,每天在电脑前一坐就是好几个小时,时间长了,腰椎往往都会出毛病。试试看瑜伽中这几个动作,锻炼锻炼自己的腰椎吧!
猫式趴在地上,吸气,将小腿离开地面,使膝盖前侧肌肉着地,向上拉伸脊椎,一节一节向颈后弯曲,呼气。完成后打开双手,上身尽量与地面平行,左腿抬起放在左大臂上,脚尖向远方延伸。
放松开身体,为后面动作做准备。注意脚尖伸展,手指全部打开。在瑜伽中,休息术有着相当重要的作用,是在做练习之前,最好的充电法。调整呼吸,将僵硬的肌肉、韧带伸展开,避免受伤。
双脚内收直棍二式。做此式之前记得先将肩关节活动开。在小臂着地之后,交叉抱住脑袋,吸气,上体腹部至最高点。深呼吸,肩部及胸廓发力,使胸腔与脸部尽量在一个平面上,脚后跟抬起,脚尖点地,一点点向头部移动。调整呼吸,坚持二十秒左右。
站立在地面上,单腿站立,用手去抓抬起那条腿的脚踝,抓紧吸气,发力向上抬起,呼气,上身渐渐下压,另一只手顺大腿向下,直到平放在膝盖下方。拉伸颈部,眼睛平视前方。调整呼吸,坚持二十秒左右。
全莲花式打坐,调整呼吸,放松大脑。(全莲花下压困难的可选择半莲花式)吸气,双臂伸直向上,呼气,尾骨处发力下压,一手臂外侧完全贴地,另一手臂竖直向上延展,互相成90゜角。
侧角拜月式。该体式意识集中在保持平衡,将重心集中在左大腿与腰腹间一点。非常有效地拉伸我们的腰部,可以消除腰腹上多余的脂肪,调整呼吸,坚持的时间的越长的话,越能明显地感受到身体各部分的发力。
这个动作一开始对柔韧性不好的朋友可能有点困难,能做到的同学也要注意不要硬压,感觉骨盆的位置是否端正,端正后再下压,同时感觉到双腿是用力在发力的。接着,深吸气后,向上拉伸双臂,呼气下压。
怎么样?你的腰椎够合格吗?
4. 瑜伽是如何让你变美的?
练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。快关注学习一下哇
-Namaste-
一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注嗷。
小密语录:圆筒上的旋转也可以展示瑜伽的魅力。
本以为瑜伽垫是练习瑜伽的唯一武器,没有想到今天这位大师发明了练习瑜伽的新工具。你们大胆的猜猜看,是什么。不不不, 你们说的都不对。小编告诉你是圆筒,你想试试吗?找出家里面的圆筒,赶紧练习吧。
优雅的睡在圆筒上,舒服吧。背部靠在圆筒上,一大清早,睡个懒觉,伸个懒腰。舒舒服服的练习瑜伽,好惬意啊。
双人组合的练习,双手支撑在地面,头部微微往后仰。脚往后抬起脚背抵住自己的头部。一左一右,一上一下。这样的配合真的好默契,腰部的纤细的变化就用它。
打坐在水边,迎接清晨的第一缕阳光,一家人在水边谈笑风生。瑜伽就缓缓的起来啦。心情的愉快是练习的第一步,你要试试吗?
双手支撑在地面上,双腿蜷缩在圆筒上。臀部的弧度就慢慢的出来啦,多进行练习吧,你以后也是一个翘臀妹子。
双手撑在地面,双腿蹬住圆筒。腰部需要往下,臀部往上使劲的提。腿部的赘肉正在往下落,你看到了吗?
下腰需小心,腰部中间放一个圆筒。这样可以防止摔落,看圆筒发挥作用了吧,你的摔跤都是有保护神的。快拿出圆筒,它就是你的保护神。
筒筒秘诀
1、不想把腰部抬起,那就把它放在圆筒上,省力气吧,懒人必备。双腿往后放在圆筒的两面。脚面需要绷直。保持5分钟,小蛮腰就来也。
2、圆筒的放在对于初学者来说是比较好的,在下腰的过程中,如果坚持不住,圆筒可以支撑。同时,有了辅助性的工具可以减小我们害怕的心里。保持一颗自在的心。
3、一定要找到圆筒重心,在圆筒重心部位靠着,这样无论做什么动作都可以,围着圆筒,靠着圆筒。
优雅在圆筒上练习,让整个圆筒围着自己转动。
好啦,关于这部分的学习就到这里啦。但是,关于女神美丽的姿态的展现,需要我们后期 不断的练习。
为了这个永恒的话题,快和小编起动起来吧。
有什么需要的可以跟小密留言嗷,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
5. 现在中国流行瑜伽?
瑜伽起源于宗教之前,经艾扬格传播到西方,现在的瑜伽有很多种类,是一种科学的有氧运动,也是一种非常放松的生活方式。随着2017年由成龙大哥主演《功夫瑜伽》上映,瑜伽的大热越来越被普及,被中国大众所喜爱和接受。也有越来越多的明星加入瑜伽行列,国民媳妇刘涛也是空中瑜伽的忠实粉丝,柔韧的脊柱,完美的曲线,完美涛保持青春的秘诀应该也离不开瑜伽吧。郑佩佩女儿也是瑜伽高手,在《亲爱的客栈中》教刘涛学会瑜伽高难度动作“鹤禅式”。年入花甲的张纪中导演也在微博中晒出自己练瑜伽的照片,还自嘲自己是“佛系老顽童”,看来练瑜伽不仅能锻炼身体,还能调整心态,让人越活越年轻~明星们拍戏压力大,瑜伽锻炼不需要大型的机械,片场一有空闲,就能随意立个“树式”,锻炼肌肉,调整呼吸了~
除了这些明星的站队,最近被刷朋友圈的还有个叫麦克的小男孩,年仅7岁,已经成为一名幼儿瑜伽教练了。妈妈说他曾患轻度自闭症,爸爸妈妈都上班时,小小的他把自己围在沙发里蜷缩起来,妈妈看了很心疼,他不停地跟妈妈说他害怕,后来妈妈带他去练瑜伽,没想到孩子一学就会而且很热爱这项运动,也许和妈妈一起练瑜伽让小小的麦克找到了安全感,人也变得自信豁达了。现在的他经常带着其他小朋友一起练瑜伽,抛开手机、电脑、游戏的童年,应该更加健康、幸福吧~ 当然,每个人对瑜伽的理解都不一样,对于国人来说,日益加快的生活节奏,人们越来越没时间好好照看自己的身体了,但是现在的社会对外形的要求越来越高,瑜伽对大多数人来说是一项省时又没有太多负担的运动,不需要带任何东西,在拥挤的地铁,就可以保持“树式”站姿,锻炼臀腿腹的肌肉,还能锻炼平衡感。
瑜伽和中国的武术很像,内外兼修,都是崇尚美德,秉承修身养性之术,如果真能像电影《功夫瑜伽》里那样,将二者结合,相信会让更多人热爱的~
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6. 站立前屈式可以增高吗?
谢谢邀请,人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。
长高也有父母遗传的因素,父母双方遗传机率50~70%,剩下30%只能靠自己后天努力了,除非基因突变,所以如果还处在青春期,要保持饮食均衡,不挑食,尤其要多补充蛋白质,因为蛋白质是生命的基础,鸡蛋黄中的钙、铁、磷和维生素D也能帮住骨骼生长。
平时还要多运动,有很多人实际身高可能会更高一点,但是由于不良的生活习惯,比如走路含胸弓背,脊柱侧弯,都会影响外形,导致看起来不太高...
站立前屈:
拉伸大腿后侧肌肉,让血液回流到头部,所以低血糖者练习前要补充一些糖分,高血压、心脏病患者建议不要练习。
山式站立进入,双脚分开与髋同宽,骨盆摆正。
吸气,双手延伸到头顶上方,腹肋骨内收。
呼气,以髋为折点,向前向下,手落脚两侧,腿后侧紧张可以微微曲膝盖。
重心在前脚掌,脚趾不要抠垫子。
注意!!!
起身的时候一定要低头弓背慢慢地起身,否则起太快,血液回流迅速,容易头晕~
初学者也可以手抓脚趾尖坐在垫子拉伸一下腿,保持膝盖的下压,也能感受到大腿后侧的拉伸。
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7. 应该如何克服一开始的不适应?
首先,要摆平学瑜伽的心态,学瑜伽不是为了拍各种把脚放在头上的照片,也不是一上来就学倒立、劈叉等高难度的动作。
学瑜伽是一个循序渐进的过程,瑜伽的种类繁多,有专门针对肩颈的『肩颈瑜伽』也有想要瘦身的『纤体瘦身瑜伽』或者是『空中瑜伽』、『水上瑜伽』,初学者可以根据自身情况选择一门简单点的,比如『哈他基础瑜伽』,还有『冥想瑜伽』瑜伽不仅是身体上的锻炼,更是心灵的修习,在自我习练中更了解自己,在潜意识中把生活的烦恼统统释放,不是把瑜伽体式做的越高级越好,而是能让瑜伽真正能为你所用。
比如你想练劈叉,你要先从下犬式进入→奔马式→ 头到膝式,先把大腿后侧的肌肉拉伸开,一定要在正位的基础上一步一步来到一字马。
下面来一组比较简单的拉伸的瑜伽体式,可以在家里尝试,只要早起10分钟就能搞定√
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